如何管理工作中的新冠肺炎相关焦虑

对我们正在经历的2020年大流行感到焦虑在我看来是一种完全正常的反应。世界上大多数人都没有或非常有限的经历过我们都经历过的那种情况。然而,像所有焦虑一样,承认和管理与covid - 19相关的焦虑是一个好主意,以减少它对我们的健康产生长期负面影响的风险。

处理工作场所新冠肺炎相关焦虑的分享方法

英国心理学会(BPS)就工作场所与covid - 19相关的焦虑和痛苦发表了一些非常有用的指导意见。他们提供的共享方法作为一种管理方法:

  • 年代安全工作:评估工作场所的风险——拥有一个身心安全的工作环境符合每个人的利益。新冠肺炎疫情给工作安全和福祉带来前所未有的挑战。把员工福祉放在首位可能会带来短期成本,但可能会在中长期内优化绩效。
  • HELP自己和其他人:沟通和满足需求 - 沟通是解决焦虑和痛苦的关键。关于新的工作方式的双向沟通​​将有助于减少不确定性,痛苦和歧义,并深入了解如何实施支持措施。
  • 一个DAPT改变:不同的工作场所情况,并调整“新正常” - 考虑不同努力减少与工作和工作场所有关的恐惧或疑虑的方式。为了适应未来的变化,尽量告知自己任何新要求,并准备您需要减少潜在焦虑的影响。
  • R减轻压力:帮助自己和他人适应和应对——为了适应新的工作方式,额外的培训、资源或指导可能是必要的。发现性能受到影响是正常的,并关注最近发生的事件。适应新的生活需要时间。
  • E评估:定期审查情况以确保持续的成功-使用共享的方法与每个员工定期进行审查。封锁条件、放宽和重新实施限制以及个人情况都可能发生变化。

在这篇博文中,我想着重讨论分享方法的两个方面:一个适应变化和R越来越多的压力。

适应变化

大流行并没有给我们所有的生活带来统一的一致变化。它带来了各种各样的挑战,不同的人差别,到目前为止,通过Covid-19的过程发生了许多变化。

我们并不是全部在同一条船上,我们在我们自己的皮划艇疯狂地搭下搭配,而且当我们认为我们在平静的水域中,它再次变得如此!对于那些在过去的六到或七个月工作的大部分时间来到家里,有些人对此显然很适应,其他人已经挣扎着。也许你现在需要回到你的工作场所,并找到这种调整令人担忧。新的工作模式正在不断发展,但对于大多数情况来说,这可能感觉难以过渡。

缓解压力

由于大流行的后果,你可能感到压力增加。不幸的是,对很多人来说,这是失去工作的结果。许多人的工作时间将会减少,或者他们的工作将会暂时中止(例如英国的休假计划)。如果你还在工作,几乎可以肯定的是,与你过去的经历相比,你已经暴露在了不同的压力下。例如,工作不安全感增加或担心裁员,在工作场所遵守新冠病毒安全的工作惯例,或不得不管理一个项目,而之前你认为理所当然的资源却无法直接获得。

这增加了对自己和他人的同情心的重要性。自我照顾是这里的关键起点。当我们处于一个更健康的心理状态时,我们会更好地处理压力,所以你可能需要比过去做更多的事情来保持你的健康。这不是自我放纵,也不是当你有时间的时候做的好事。高效工作,快乐生活,以及帮助那些对你生命中重要的人,这些都是你能力的基础。

同样重要的是要记住,正因为你可能很好地应对了与covid - 19相关的压力,其他人可能做得不太好。对别人的生活做出假设很容易,而且通常不准确。一句善意的话语会产生深远的影响,通过伸出手去支持别人,你可能会感觉更好。

我们可以做些什么来适应和缓解压力?

那么,我们可以做些什么来帮助处理与科夫迪相关的焦虑?这七个步骤可能有所帮助:

  1. 不要期望每天都感觉很棒。当我们面临危机时,情绪波动往往会被夸大。当你感到沮丧时,记住它可能会过去,做任何你知道的帮助你应对和感觉更好的事情(例如,锻炼、吃蛋糕)。
  2. 如果您在长时间距离它之后回到您的工作场所,您可能会在定期进入更多的人,感到焦虑。所有你可以留在社交散差和安全的人(例如,在忙碌的忙碌时间内尝试通勤,检查您的雇主对您的工作场所进行了更改以启用社交疏远)。
  3. 试着尽你所能建立新的工作程序,特别是当你在家工作的频率比以前高得多的时候。例如,坚持相同的开始和结束时间,定期安排休息时间。
  4. 正确看待风险。当我们听到一些悲惨的案例时,我们很容易夸大新冠肺炎的风险。要意识到扩大威胁的心理风险,或将后果灾难化。你可以根据你的位置、年龄、健康状况了解你所面临的真正风险,并确定你可以采取的安全而明智的预防措施,从而帮助控制这种风险。注意不要对媒体报道的个人经历反应过度。绝大多数人没有感染病毒很少成为新闻报道,因此你所注意到的很少与实际风险水平相平衡。
  5. 当你担心COVID - 19时,接受这可能是一种正常反应,不要让它阻止你太长时间采取行动或发挥作用。确定一项你可以做的实际活动,它会让你觉得你在进步或富有成效,然后继续做下去。
  6. 尝试CRAK (COVID - Random Act of Kindness)——向你认识的人伸出援手,也许是同事,他们可能更加孤立,或者正在经历与COVID - 19相关的特别艰难的变化(例如,支持生病的亲戚或被裁员的人)。
  7. 和你的经理和同事谈谈。讨论你对工作的感觉,并询问他们的感觉。试着确定你可以采取的任何有助于实现这些目标的共同行动。例如,约定一个休息轮值表,以阻止太多的人在同一时间聚集在同一个地方,或者约定什么时候戴口罩,什么时候不戴口罩是安全的。
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作者

戈登是一位经验丰富的职业心理学家(特许经营和注册),并以自由职业者为基础(GT工作心理学)。戈登拥有广泛的跨部门和多层次的经验。他曾在警察部门、国防部门、英国国家医疗服务体系(NHS)、金融服务部门、科学和工程公司以及广泛的其他行业工作过。

戈登的工作经常专注于帮助管理人员和领导者最大限度地提高他们团队的福祉,心理恢复力和表现。除了职业心理学中,他的大师级别资格,他有来自沃里克商学院的MBA。他最近与Cary Cooper教授的中级角色压力和发展共同撰写了一本书(优秀的中层管理者)。