作为一名临时工,你如何照顾自己的心理健康?

作为一名临时工,你如何照顾自己的心理健康?

  • 研究指出临时工因各种原因造成心理健康不良,其中许多原因是由于临时工作固有的工作模式和工作不安全感。
  • 作为一个临时工人,由于工作不一致和不规则的工作,您有时可能会感到一次性或可更换,这可能会对您的心理健康产生负面影响。
  • 临时工们可以通过掌握自己的学习、建立良好的工作与生活平衡以及采取成长型心态,帮助他们将心理健康放在首位。

独特的心理健康挑战温泉脸

当然,保持良好的心理健康对我们所有人来说都是一个挑战。然而,一项来自加拿大麦吉尔大学研究发现,从事临时工、合同工和临时固定职位的人比从事长期稳定工作的人更容易出现心理健康问题。

这可能是由于下列任何或更多的因素:

  • 不觉得自己是公司核心团队的一员,有“一次性”或“可替代”的感觉
  • 一种与正式员工待遇不同的感觉
  • 工作安排和工作时间不一致,包括经常换工作,由于工作不规律而缺乏安全感
  • 不断的变化和快速适应新环境的需要
  • 一些临时角色可能缺乏刺激或挑战
  • 不足的个人成长或职业进步造成沮丧和脱模的机会

当然,一些临时工也可能面临与COVID-19相关的具体挑战,如合同终止、财务和健康担忧,以及在动荡的市场中难以找到新的临时工作。

在危机时刻,工作通常是具有挑战性的。然而,对于很多临时工来说,这可能更难。毕竟,正是这些员工不断加入新的雇主,因此他们不得不经历一遍又一遍的调整,以适应最新团队的动态,以及新组织的具体运作方式。

此外,重要的是要认识到糟糕的工作场所心理健康可能是对年轻一代的影响尤为严重,因为他们通常拥有更多的临时或兼职工作。

临时工如何保持良好的心理健康?

作为一名临时工,以下步骤可以帮助你有效地照顾自己的心理健康:

  • 尽你所能做好每一项临时任务,并感到自己是团队的一员。做好准备是至关重要的,这样你就能从第一天起就处于最好的位置,成功完成临时任务。如果你希望在新工作场所结交朋友,就像你希望在那里工作多年一样,你可能更容易做到这一点。以下步骤将帮助你成功,并避免那种“被抛弃”或“可替代”的感觉:
    • 如果对您的介绍尚未为您组织,请主动。伸出援手了解团队每个成员的角色,以及您的角色如何与他们的职位适合 - 以及您可以简单地了解个人级别的新同事。
    • 如果您觉得需要这样做,请不要害怕提出问题,并为他人提供帮助。这将有助于让您从一开始就可以清楚地谈到您的职责开始和结束,以防止您的感觉伸展。要求遮挡团队成熟的成员,或找到“伙伴”,可能有助于进一步缓解公司,团队和角色。尽可能多地参与组织的生活社交方面,即使Covid-19限制意味着这发生在缩放或Skype上而不是亲自。
    • 说到Covid-19和技术,如果大流行限制强迫您从家中开始许多临时角色,可能会有更多的新技术来习惯,特别是如果您在工作之间快速移动。因此,如果可能的话,允许在您开始新的临时角色之前进行此技术调整的时间。这应该使您能够避免快速变得压力,而是通过技术“出牙问题”。
    • 当你开始一个临时工作时,你应该尽早做的另一件事是与你的老板建立良好的关系。与你的经理建立一种富有成效、相互尊重的关系对临时工和正式员工都很重要——对未来的职业发展很重要,对士气也很重要。所以,一定要经常主动安排和老板的会面。但在其他时间也要与他们保持开放的交流——这对你的心理健康有好处你的老板。在你适应新职位的最初几天或几周,你可能需要和你的老板经常沟通,所以保持良好的人际关系对你和老板都有利。
  • 建立良好的工作和生活平衡。正如我上面提到的,“临时生活”可能是不稳定的,充满了不断的变化。所以,保持你工作之外的习惯和常规,尽可能保持健康,将有助于防止你感觉那样强调在不可避免的人生起伏temp。达成一种平衡你的专业和你生活的其他部分将有助于提高你的全面健康和建立你的心理弹性对挫折可以把临时工作。
    • 制定明确的界限和规则,比如只在工作时间工作,在工作时间以外不要查看工作邮件。也要为爱好、兴趣和其他你喜欢的事情留出时间,如果你觉得自己有过度工作的风险,要学会拒绝任务。
    • 也做一些健康生活方式的其他特征。其中包括保证充足的睡眠、良好的饮食、有规律的锻炼以及尽量减少酒精摄入。为朋友和家人腾出时间也是不错的,这样你就不用总是被工作事情占据了。
  • 试着在每一份临时工作之间保持精神。即使你不在这个职位上,你也可以做很多事情来保持个人和职业上的“进步”。
    • 对你的未来要积极主动,甚至在你这是一个“中间阶段”,通过与招聘人员密切合作来建立一个强大的职位通道。
    • 你可能还会利用工作间隙的空闲时间更新你的简历,添加最新临时职位的细节。所以,你可以抓住机会做更深层次的改变- 例如,重组您的简历,刷新您的个人陈述并引入相关行动动词证据你的成就
    • 反思一下你对上一份临时工作的喜欢和不喜欢之处,并考虑这对你的下一份临时工作可能有什么影响。
    • 重新连接更广泛的网络,包括以前临时角色的联系人。
    • 最重要的是,把任何一段失业的时期都看成是一项计划,而不是一段不稳定的时期,而是你将要做一份不同类型的工作的时候。
  • 对自己的学习负责。我之前提到过,当你觉得自己在个人或职业水平上没有成长或进步时,失去动力和沮丧会如何降临到你的生活中。
    • 其中一个共同的因素可能是自我限制的信念,这可能意味着你看不到可能就在你面前的成长机会。所以,不要屈服于诸如“我不擅长科技”或“我不擅长与人打交道”这样的自我限制的信念。相反,灌输成长的心态这都是建立在你现有能力上的责任。
    • 定期的提升技能和再技能,无论是在角色期间还是角色之间,都会帮助你对自己的发展和心理健康有更好的控制感。为了达到这个目的,你可以在新的工作场所寻找一位导师,他能够传授重要的知识,帮助你更有效地完成你的角色,让你感觉自己更像团队中的一员。
    • 如果你觉得你需要任何额外的培训来获得成功,不要害怕去要求。利用公司内所有的学习机会——当你不在工作的时候,参加相关的研讨会,收听与行业相关的播客。
  • 将每个临时工作视为学习新技能的机会。再强调一次,这都是关于拥抱可能就在你眼前的成长和成就的机会,而不是仅仅因为你最近的工作是一份临时工作就认为你不可能学到很多东西。
    • 不要仅仅把你当前的临时角色看作是短期收入的来源,也要把它作为一个学习经验,从中获得最大的价值。
    • 守望机会接受其他员工可能会害羞的特殊项目或作业,但这可能让您获得长期推进职业所需的技能。这将有助于您觉得自己总是作为专业人士向开发迈进,而不是简单地从工作中击败工作,没有更广泛的方向。
  • 谈论你对他人的感受。并不是所有的人都习惯于与他人谈论自己的心理健康——事实上,有时它仍然感觉像是一个禁忌话题。但是,如果你觉得你正在与日常生活的压力作斗争,能够说出它是很重要的。你可以和你信任的朋友和家人,或者你的经理这样做,如果你觉得这样做很舒服的话。
    • 所以,不要害怕要求安排与老板一对一的会面,在你们双方都方便的时间。
    • 准备在该会议中对您的经理说,并尽量诚实地对您的感受方式,同时表达您对工作的积极态度。
    • 提出解决方案并准备好与老板讨论,但也要对他们的建议持开放态度,这些建议可能与你的略有不同。
    • 无论你和家人、朋友或老板交谈,这都会让你感觉不那么孤独,并让你放心,你身边的人都支持和帮助你。
  • 如果你觉得你需要进一步的支持,可以考虑要求你的医生给你推荐一个临床心理学家或精神病学家。记住两者之间的区别;心理学家接受治疗和心理测试方面的培训,而精神病医生接受过医疗培训,可以提供治疗开药。
    • 然而,根据你的情况,你可能不需要心理学家或精神病医生的服务。
    • 如果你只是在与一些日常的挑战和问题斗争,治疗师可能会帮助你处理你的情绪,并整理出目前可能对你的心理健康有害的冲突。

临时工所经历的压力与正式员工不同,这一点再怎么强调都不为过。所以,如果你是一个临时工,采取积极的措施来保持你的心理健康是非常重要的,因为你的心理健康将与你的职业表现和成功密切相关。因此,你不应该因为改变职业生活来支持你的心理健康而感到尴尬或羞愧,或者在你觉得有必要的时候寻求帮助。你对自己的情绪、感觉和想法了解得越多,你就能越早采取行动,防止自己变得压力过大或不知所措。

反过来,这将使你更容易实现你的职业目标,并在你可能遇到的挫折和挫折中有效地管理你的心理健康,特别是在挑战时期。

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作者

Hays地区董事总经理VIC,TAS和ACT

Tim于1996年加入Hays Construction Property,并在伦敦和剑桥工作。1999年,他被任命在澳大利亚维多利亚州建立Hays建筑和房地产专业业务部门。现在,Tim是维多利亚、塔斯马尼亚和澳大利亚首都地区的区域董事总经理,并于2012年被任命为澳新银行管理委员会成员。

除了管理专业知识外,他还负责赢得、实施和管理我们几个最著名的客户,并在澳大利亚和海外的MSP、RPO、专业承包商、大量劳动力招聘、永久和高管职位的招聘方面拥有成熟的背景。2002-2012年,Tim还负责在澳大利亚各地推出Hays Logistics和Hays Manufacturing and Operations,协调这些业务在全国范围内的战略和增长。

Tim的运营和商业经验见证了他在澳大利亚开设和发展了9个办事处,他在执行集团战略、管理风险、增长和利润方面发挥了关键作用。